Як дизайн вашої спальні може порушити ваш сон

Принаймні третина дорослих австралійців регулярно мають проблеми зі сном, і ця відсутність відпочинку впливає на наше здоров'я.

Так, чай з ромашки може бути однією відповіддю на приємне заплющення очей, але дослідження також показують, що декор та дизайн наших спалень можуть вплинути на якість нашої сонливості. Ось шість порад щодо стилю спальні, зручних для сну, які допоможуть вам закрити очі, на які ви заслуговуєте.

ПОГЛЯДУЙТЕ НА СВІТЛО

Не дивно, що світло має величезний вплив на цикл сну нашого організму, зокрема, як ми засинаємо і прокидаємось. Це впливає на наш 24-годинний ритм тіла і є природою спосіб стимулювання гормону сну мелатоніну. За словами Люка Шлангена, головного вченого та експерта з досліджень Philips Lighting, те, що порушує цей природний цикл, - це наша тенденція перебувати в приміщенні та працювати пізно ввечері. Це викидає годинник нашого організму із синхронізації.

РІШЕННЯ

Переконайтеся, що у вашій спальні широкий спектр освітлення, щоб ви могли зменшити або приглушити світло, коли настає вечір, і поступово збільшуйте світло, щоб допомогти вам прокинутися вранці.

Повісьте кулон біля ліжка, щоб звільнити тумбочку.

ПЕРЕТВИЙТЕ СВОЙ ДЕКОР

Можливо, ви абсолютно любите фіолетовий колір, але чи знаєте ви, що це може вплинути на ваш режим сну? Міжнародне дослідження мережі готелів Travelodge встановило, що люди з фіолетовим кольором у своїх спальнях мали лише в середньому п’ять годин і 56 хвилин сну на ніч, тоді як люди, які використовували блюз для прикраси своєї спальні, повідомляли про те, що найбільше спить, у сім годин 52 хвилин. І хоча кольоротерапія зазвичай не є дизайнерською проблемою, дослідження показали, що вона може сприяти повноцінному сну.

РІШЕННЯ

Грайте з квітами у вашій спальні, більше поводячись на блюз та зелень, уникаючи червоного, золота та фіолетового.

ОНОВЛЮЙТЕ ВАШЕ ПОЛУНЕННЯ

Ми майже третину свого життя проводимо спати, але більшість із нас забувають приділяти багато уваги самим своїм ліжкам. Що стосується постільних речей, то нещодавні дослідження університету Сіднея виявили, що вовняні волокна вбирають вологу краще, ніж поліестер, допомагаючи нам підтримувати потрібну температуру.

Доктор Ендрю Рочфорд, прес-секретар матраців Koala, каже, що правильне встановлення температури полегшить сон. "Десь від 18 до 20 градусів Цельсія це оптимально, і позбавить вас від того, щоб кинутись і перевертатися, вивісивши ногу з ліжка, намагаючись прохолодитись і зручніше", - говорить він.

РІШЕННЯ

Використовуючи вовняну ковдру, щоб допомогти регулювати свою температуру, а також інвестувати в новий, якісний матрац кожні вісім років.

ЧИСТИЙ РОЗКЛАД

Часто спальня без бруду стоїть в кінці нашого дуже довгого списку справ, але згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Товариства досліджень сну», захаращення та приховання можуть вплинути на нашу здатність вимкнутись та заспокоїти розум перед сном, що впливає на загальну якість сну. І хоча думка про зменшення безладу та підтримку чистої спальні може викликати занепокоєння, спальні не повинні бути такими замовленими, як лікарняне відділення. Вони просто повинні мати вигляд охайних і акуратних.

РІШЕННЯ

Покладіть у свій гардероб розумні пристрої для зберігання, такі як Ikea та Howard Storage, і щовечора знаходьте 10 хвилин, щоб забрати будь-який одяг з підлоги та прибрати старі чашки кави біля свого ліжка.

Очистіть безлад, щоб створити безтурботний притулок, призначений для сну.

Створіть зону, що не містить пристрою

В останні роки багато говорять і збільшується кількість досліджень щодо збереження мобільних телефонів поза спальнею, і це не є причиною. Дослідження, проведене в 2008 році з Інституту Каролінської у Швеції, підтвердило, що випромінювання від мобільного телефону може вплинути на час, який нам потрібен для глибокого сну, в той час як постійні дослідження невролога Джорджа Брайнара з університету Томаса Джефферсона припускають, що синє світло, що випромінюється з мобільних телефонів, пригнічує гормон сну організму, мелатонін.

РІШЕННЯ

Купуйте стильний старомодний будильник і використовуйте його замість свого мобільного телефону. Якщо вам дійсно потрібен мобільний телефон у спальні для екстрених телефонних дзвінків або спокою, попросіть його якомога далі від ліжка та тримайте його обличчям вниз.

ДОДАТИ ПРИРОДНІ МАСЛА

Використання ефірних масел для сприяння здоров’ю існує вже багато століть. Їм прописали все - від стимулювання серцевого ритму до зниження артеріального тиску. Показано, що олія лаванди та жасмину надає розслаблюючу дію на наш розум та почуття. Більшість ефірних масел також безпечні для дітей, хоча перед їх використанням рекомендується проконсультуватися з професіоналом.

РІШЕННЯ

Використовуючи в спальні натуральний спрей з білизни лаванди, щоб сприяти розслабленню. Також можна додати кілька крапель олії лаванди у ванну перед сном.

Теги:  Кухні На свіжому повітрі та садівництві Оздоблення 

Цікаві Статті

add
close